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<秋の夜長の過ごし方>

  • 看護日記
  • 2019年09月30日掲載

まだまだ残暑がありますが、朝晩と涼しくなってきました。
日が沈むのも早くなり、虫の鳴く声に秋を感じる季節です。
昔から秋は、読書の秋・芸術の秋・スポーツの秋や
食欲の秋などと言われますが、みなさんはどのような
秋を過ごされるでしょうか?

私は先日、日頃の運動不足を感じていたので、久し振りに
運動をしましたが、次の日に筋肉痛になってしまいました。
この筋肉痛、誰もが一度は経験したことがあるでしょう・・

運動によって傷ついた筋繊維を修復しようとするときに
炎症が起きて、痛みを引き起こす・・・それによって
これまで動かしたことがない筋肉を使ったり、普段より
激しい運動をした場合に現れるそうです。
毎日運動をすることを続けることが、理想なのでしょうが
なかなか、時間が取れない方もいらっしゃると思います。

  <そんな方にお勧めなのが、 ながら筋トレ です>
 例えば・・・・
  *食器洗いの時、つま先立ちやかかとを上げる
  *歯磨きの時、片足立ちをする
  *椅子に座った時、片足ずつ膝を伸ばし浮かす
  *車に乗車中の赤信号の時、膝同士を押しあう

 などなど、日常の中に筋トレを取り入れてみる方法です。

今年も残すところ、あと3か月。年末になると更に、
あっと いう間に、時間が経ちます。
秋の夜長にいったん、生活の見直しをしてみてはいかが
でしょうか?

季節の変わり目ですので、体調には十分気をつけて
いろいろな 秋を満喫してください。

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